Schlaf

Rituale und Gewohnheiten vor dem Schlafengehen tragen dazu bei, zur Ruhe zu kommen und durchzuschlafen. Es kann daher hilfreich sein, bestimmte Routinen einzuhalten sowie ungünstige Verhaltensweisen zu vermeiden.

• Schaffen Sie Rituale vor dem Schlafen, zum Beispiel die Füße eincremen, ruhige Musik hören oder lesen.
• Bieten Sie vor dem Schlafen ein warmes Fußbad an. Gegen kalte Füße helfen auch leicht erwärmte Strümpfe oder eine Wärmflasche.
• Bereiten Sie eine Tasse beruhigenden Tee. Geeignet sind Melisse, Lavendel, Passionsblume und Hopfen. Auch ein Glas Sauerkirschsaft am Abend kann den Schlaf eventuell verbessern. Weitere Anregungen, wie Sie mit natürlichen Mitteln den Schlaf fördern können, finden Sie im ZQP-Ratgeber Naturheilmittel. Lassen Sie sich vor der Anwendung fachlich beraten.
• Beachten Sie, dass vermehrtes Trinken vor dem Schlafengehen zu nächtlichem Harndrang führen kann. Es kann daher hilfreich sein, zum Abend hin weniger zu trinken.
• Regen Sie die pflegebedürftige Person an, vor dem Schlafen noch einmal zur Toilette zu gehen.
• Vermeiden Sie aufwühlende Gesprächsthemen und aufregendes Fernsehprogramm. Auch auf Smartphone und Tablet sollte unmittelbar vor dem Schlafen verzichtet werden. Das Licht der Geräte oder eingehende Nachrichten können wachhalten.
• Probieren Sie Entspannungstechniken aus. Holen Sie dazu fachlichen Rat ein.

Ein gesunder Alltag kann auch zu einem guten Nachtschlaf beitragen. Dazu gehören zum Beispiel eine feste Tagesstruktur, eine an die Tageszeit angepasste Ernährung sowie körperliche und geistige Aktivität.

• Besprechen Sie, welche Schlafenszeiten am besten geeignet sind, um möglichst gut einzuschlafen und durchzuschlafen.
• Sorgen Sie für eine feste Tagesstruktur, zum Beispiel: immer zur gleichen Zeit essen, aufstehen und schlafen gehen.
• Drängen Sie die pflegebedürftige Person aber nicht zum Schlafengehen.
• Besprechen Sie mit der pflegebedürftigen Person, was den Schlaf stört, etwa Schmerzen oder Sorgen.
• Fördern Sie einen natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus: Lassen Sie morgens viel Tageslicht in den Raum. Gehen Sie bei gutem Wetter möglichst gemeinsam nach draußen. Erleichtern Sie bei Bedarf das Wachwerden. Leichte Morgengymnastik im Bett kann dabei hilfreich sein.
• Bieten Sie eine Beschäftigung an, wenn es noch zu früh zum Aufstehen ist, zum Beispiel leise Musik oder ein Hörbuch hören.
• Regen Sie dazu an, tagsüber nicht länger als 30 Minuten zu schlafen. Ausnahme: Bei akuten Beschwerden und Erkrankungen wie Infektionen kann der Schlafbedarf höher als sonst sein.
• Achten Sie darauf, dass die Ernährung den Schlaf nicht beeinträchtigt: Vermeiden Sie das Abendessen kurz vor dem Schlafengehen. Verzichten Sie abends auf schwer verdauliche Kost, die zu Völlegefühl, Blähungen oder Sodbrennen führen kann. Das sind zum Beispiel fettige und frittierte Lebensmittel, Kohl und Zwiebeln. Anregende Getränke wie Kaffee, Cola, schwarzer oder grüner Tee sind ab nachmittags nicht zu empfehlen. Auch Alkohol und Nikotin können den Schlaf stören und sollten daher vermieden werden. Weitere Hinweise zur Ernährung erhalten Sie bei den Tipps zum Essen und Trinken.
• Unterstützen Sie die pflegebedürftige Person dabei, sich möglichst viel zu bewegen. Gehen Sie wenn möglich gemeinsam an die frische Luft. Ermuntern Sie auch zu geistiger Beschäftigung. Anregungen dazu finden Sie bei den Tipps gegen Bewegungsmangel sowie den Tipps gegen geistigen Abbau und Demenz.

Äußere Einflüsse können den Schlaf beeinträchtigen, zum Beispiel Geräusche, helles Licht und schlechte Luft. Daher ist eine angenehme Schlafumgebung wichtig.

• Sorgen Sie dafür, dass es möglichst still ist. Das Schlafzimmer sollte bestenfalls das ruhigste Zimmer in der Wohnung sein. Eventuell sind Ohrenstöpsel sinnvoll.
• Dunkeln Sie die Fenster zum Schlafen mit Vorhängen oder Jalousien ab. Nutzen Sie eventuell eine Schlafmaske. Schalten Sie Quellen mit künstlichem Licht aus, zum Beispiel am Fernseher.
• Lüften Sie vor dem Zubettgehen. Die Temperatur sollte etwa zwischen 16 und 18°C liegen.
• Helfen Sie der pflegebedürftigen Person in eine bequeme Position. Das Kopfkissen sollte den Nacken und den Kopf gut stützen. Verwenden Sie Bettwäsche und Kleidung, die als angenehm empfunden wird. Achten Sie darauf, dass die Bettdecke nicht zu warm oder zu kalt ist.
• Sorgen Sie bei Inkontinenz für geeignetes Material für die Nacht. Produkte mit einem sogenannten Super-Absorber können sehr viel Flüssigkeit aufnehmen.
• Probieren Sie aus, ob ein ätherisches Duftöl beim Einschlafen hilft. Sie können dazu ein Tuch mit einigen Tropfen Lavendelöl in Bettnähe legen. Verwenden Sie nur hochwertige naturreine oder natürliche Öle. Sie können auch ein Duftkissen oder Kräutersäckchen mit Lavendelblüten nehmen.

Menschen mit Demenz sind für Schlafprobleme besonders gefährdet. Zum Beispiel schlafen sie weniger tief und der Tag-Nacht-Rhythmus kann gestört sein. Wenn Schlafprobleme andauern, kann das die Symptome der Demenz und den Krankheitsverlauf verschlechtern.

• Gestalten Sie gezielt den Tagesrhythmus. Behalten Sie Rituale und Gewohnheiten bei. Reichen Sie zum Beispiel den morgendlichen Kaffee und stellen das bekannte Radioprogramm ein. Helfen Sie beim Duschen und Ankleiden für den Tag. Legen Sie den Schlafanzug erst abends bereit. Sorgen Sie für Helligkeit am Tag und verdunkeln Sie die Wohnung in der Nacht.
• Verdunkeln Sie das Schlafzimmer nicht komplett, wenn dies die pflegebedürftige Person verunsichert. Nutzen Sie eventuell ein Nachtlicht.
• Versuchen Sie herauszufinden, warum die pflegebedürftige Person nachts unruhig ist. Hat sie Angst, Harndrang oder Schmerzen? Helfen Sie, die Beschwerden zu lindern. Holen Sie fachlichen Rat ein.
• Achten Sie auf Anzeichen für Schlafmangel. Dazu gehören zum Beispiel neben Müdigkeit, hängende Augenlider, Zittern, dunkle Augenringe, Desorientierung, Ruhelosigkeit oder Aggression. Lassen Sie sich ärztlich beraten, wenn die pflegebedürftige Person über einen längeren Zeitraum schlecht schläft.
• Probieren Sie eine spezielle Pflege-Matratze oder Bettdecke (Therapie-Decke) aus. Diese sollen gegen Unruhe helfen. Nutzen Sie die Decke aber nur, wenn Sie sicher sind, dass sich die pflegebedürftige Person damit wohl fühlt.
• Versuchen Sie ungewohntes Verhalten und veränderte Bedürfnisse der demenzkranken Person so weit wie möglich zu akzeptieren. Zum Beispiel: Lassen Sie sie nachts noch etwas essen oder auf dem Sofa schlafen, wenn sie das möchte.
• Informieren Sie sich zu Symptomen von Demenz und zum Umgang damit. Holen Sie ärztlichen oder pflegefachlichen Rat ein. Anregungen finden Sie auch bei den Tipps für den Umgang mit Demenz. Zudem bietet die Deutsche Alzheimer Gesellschaft (DAIzG) Informationen, Tipps und Beratung zum Thema Demenz.